Fırında Sebzeli Tavuk Tarifi | Hafif ve Sağlıklı Ana Yemek

Fırında sebzeli tavuk tarifi, hem hafif hem de doyurucu bir ana yemek hazırlamak isteyenler için ideal bir seçenektir. Tavuk eti, kabak, patates, biber, havuç ve domates gibi sebzelerle birlikte fırında piştiğinde oldukça lezzetli bir yemek ortaya çıkar.

Ayrıca kızartma yapılmadığı için daha hafif bir sonuç elde edilir. Bu nedenle sağlıklı beslenmek isteyenler, diyet yapanlar ve pratik akşam yemeği arayanlar bu tarifi rahatlıkla tercih edebilir.

Malzemeler

• 500 gram tavuk göğsü veya tavuk but
• 2 adet patates
• 1 adet kabak
• 1 adet havuç
• 1 adet kırmızı kapya biber
• 1 adet yeşil biber
• 1 adet domates
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı salça
• Yarım çay bardağı su
• Tuz
• Karabiber
• Pul biber
• Kekik

Fırında Sebzeli Tavuk Nasıl Yapılır?

1. Tavukları orta büyüklükte doğrayın.
2. Patates, kabak, havuç, biber ve domatesleri doğrayın.
3. Tavuk ve sebzeleri geniş bir fırın kabına alın.
4. Zeytinyağı, salça, su ve baharatları karıştırın.
5. Hazırladığınız sosu tavuk ve sebzelerin üzerine gezdirin.
6. Tüm malzemeleri güzelce harmanlayın.
7. Önceden ısıtılmış 190 derece fırında pişirin.
8. Sebzeler yumuşayıp tavuklar kızarınca servis edin.

Püf Noktaları

Tavukların daha lezzetli olması için pişirmeden önce kısa süre sosla marine edebilirsiniz. Sebzeleri çok küçük doğramamak fırında dağılmalarını önler. Ayrıca üzerinin kurumaması için ilk 20 dakika fırın kabını yağlı kağıtla kapatabilirsiniz.

Besin Değeri

• Kalori: Yaklaşık 310 kcal
• Protein: 30 g
• Karbonhidrat: 22 g
• Yağ: 12 g
• Lif: 5 g

Sık Sorulan Sorular

Fırında sebzeli tavuk diyette yenir mi?

Evet. Az yağ ile hazırlandığında proteinli ve dengeli bir ana yemek olarak diyet menülerinde tercih edilebilir.

Fırında sebzeli tavuk kaç dakikada pişer?

Önceden ısıtılmış 190 derece fırında yaklaşık 35-40 dakikada pişer.

Fırında sebzeli tavuk kaç kalori?

Bir porsiyon fırında sebzeli tavuk yaklaşık 310 kaloridir.

Fırında sebzeli tavuğun yanına ne gider?

Yoğurtlu semizotu salatası, Akdeniz salatası veya nohut salatası ile servis edilebilir.

İç Linkler

• Nohut Salatası Tarifi
• Diyet Kabak Mücveri Tarifi
• Yoğurtlu Semizotu Salatası Tarifi
• Akdeniz Salatası Tarifi

Dış Linkler

• YouTube Kanalımız
• Pinterest Profilimiz
• Etsy Mağazamız